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Zucchini Pommes mit Knoblauch

Zucchini Pommes mit Knoblauch für gesunde Snacks

Leckere Zucchini Pommes mit Knoblauch, die gesund sind und ideal als Snack oder Beilage geeignet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Gesunde Küche
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Pommes
  • 2 stück Zucchini mittelgroß
  • 1 stück Ei oder Apfelmus verwendet für vegane Variante
  • 100 g Italienische Semmelbrösel oder glutenfreie Semmelbrösel
Für die Kruste
  • 50 g Parmesan-Käse gerieben, alternativ Nährhefe für vegan
  • 2 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer, gehackter Knoblauch
  • 1 Teelöffel Oregano oder italienische Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel Paprika geräuchert für mehr Geschmack
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • flache Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus oder fette es leicht ein.
  2. Wasche die Zucchini und schneide die Enden ab. Danach schneide sie in gleichmäßige Sticks von etwa 1 cm Dicke.
  3. Vermische die Semmelbrösel, den Parmesan, das Knoblauchpulver, Oregano, Paprika, Salz und Pfeffer in einer Schüssel. In einer anderen Schüssel verquirle die Eier oder mische das Apfelmus mit etwas Öl.
  4. Tauche die Zucchini-Sticks in die Eiermischung oder das Apfelmus und wälze sie anschließend in der Semmelbröselmischung.
  5. Lege die panierten Zucchini Pommes in einer einzigen Schicht auf das Backblech.
  6. Backe die Zucchini Pommes für etwa 25-30 Minuten und wende sie nach der Hälfte der Backzeit.
  7. Lasse die Pommes nach dem Backen für etwa 5 Minuten abkühlen und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 25gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Achte darauf, die Zucchini gleichmäßig zu schneiden und das Backblech nicht zu überladen, um optimale Knusprigkeit zu gewährleisten.

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