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Truthahn-Gemüse-Chili

Truthahn-Gemüse-Chili für die ganze Familie

Ein köstliches Truthahn-Gemüse-Chili, reich an nahrhaften Zutaten – perfekt für Familienmeals.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 6 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Chili
  • 2 Esslöffel Kokosöl oder Avocadoöl/Olivenöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 1 Stück Paprika gewürfelt, jede Farbe möglich
  • 1 Stück Zucchini gewürfelt
  • 1 Stück Karotte gewürfelt
  • 2 Teelöffel Gehackter Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 500 g Gemahlenes Truthahn
  • 200 g Truthahn- oder Hühnerwurst
  • 2 Teelöffel Mexikanisches Chilipulver
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
  • 2 Esslöffel Worcestershiresauce
  • 1 Dose Pinto-Bohnen
  • 1 Dose Kidneybohnen
  • 400 ml niedrig natriumsalzhaltige Hühnerbrühe
  • 400 g Zerkleinerte Tomaten
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 1 nach Geschmack scharfe Soße

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Kokosöl bei mittlerer Hitze. Achte darauf, dass das Öl heiß genug ist, um die Zwiebeln zu braten, ohne zu verbrennen. Dies dauert etwa 1-2 Minuten.
  2. Füge 1 gewürfelte Zwiebel, 1 gewürfelte Paprika, 1 gewürfelte Zucchini und 1 gewürfelte Karotte in den heißen Topf hinzu und brate diese Mischung 5-7 Minuten lang an.
  3. Gib 500 g gemahlenes Truthahnfleisch und 200 g Truthahn- oder Hühnerwurst in den Topf und brate die Mischung für weitere 5-8 Minuten.
  4. Streue 2 Teelöffel mexikanisches Chilipulver, 1 Teelöffel Paprika, 1 Teelöffel getrockneten Oregano und 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel in den Topf. Gib auch 2 Esslöffel Worcestershiresauce hinzu.
  5. Rühre 1 Dose Pinto-Bohnen, 1 Dose Hühnerbrühe, 1 Dose zerkleinerte Tomaten und 2 Esslöffel Tomatenmark ein.
  6. Sobald die Mischung kocht, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse das Chili 45 Minuten lang köcheln.
  7. Vor dem Servieren probiere das Chili und füge nach Geschmack Salz, Pfeffer oder scharfe Soße hinzu.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Ideal für die ganze Familie, anpassbar und gut zum Aufbewahren.

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