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Süßkartoffel-Ei

Süßkartoffel-Ei Auflauf für gesunde Morgen

Ein schmackhafter Süßkartoffel-Ei-Auflauf, ideal für hektische Morgen und vollgepackt mit Nährstoffen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Healthy
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Süßkartoffeln Garnet- oder Jewel-Sorten
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 1 Stück Grüne Paprika fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1-2 EL Avocadoöl zum Anbraten
  • 250 g Putenwurst alternativ Hähnchen- oder pflanzliche Wurst
  • 6 Stück Eier gut verquirlt
  • 200 ml Milch ganze oder fettarme Milch
  • 1 TL Frischer Thymian oder getrocknet
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 150 g Geriebener Käse scharfer Cheddar oder milchfreie Version

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Rührschüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt Anleitung
  1. Heize den Backofen auf 175°C (350°F) vor.
  2. Fette eine 23×33 cm große Auflaufform gründlich ein.
  3. Erhitze 1-2 Esslöffel Avocadoöl in einem großen Topf und füge die Zwiebel, die grüne Paprika und die Süßkartoffeln hinzu. Brate sie für 8-9 Minuten an.
  4. Gib die gehackten Knoblauchzehen hinzu und koche für weitere 1-2 Minuten.
  5. Brate die Putenwurst in der gleichen Pfanne, bis sie schön gebräunt ist (ca. 7-10 Minuten).
  6. Verquirle die Eier mit der Milch, dem Thymian, Salz, Pfeffer und dem Käse in einer großen Schüssel.
  7. Gieße die Eimischung über die Wurst-Gemüse-Mischung in der Auflaufform.
  8. Backe den Auflauf für 40-45 Minuten, bis die Mitte fest und goldbraun ist.
  9. Lass den Auflauf 5-10 Minuten abkühlen, bevor du ihn in Portionen schneidest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 28gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 550mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 120IUVitamin C: 50mgCalcium: 25mgIron: 15mg

Notes

Dieser Auflauf ist vielseitig und kann nach Belieben mit anderen Zutaten angepasst werden.

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