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Marokkanisch inspirierte Nährschale

Marokkanisch inspirierte Nährschale: Gesund & Lecker

Diese marokkanisch inspirierte Nährschale ist ein gesundes und leckeres Gericht, das reich an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Dose Kichererbsen oder durch Linsen ersetzen
  • 1 Stück Blumenkohl oder Brokkoli
  • 2 Stück Karotten oder Paprika
  • 1 Stück Rote Paprika jeder andere Paprika funktioniert auch
Für die Sauce
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 EL Harissapaste oder Sriracha
  • 2 EL Tahini oder Sonnenblumenkernbutter
  • 2 EL Zitronensaft oder Essig
  • 2 Stück Knoblauchzehen optional
  • 1 EL Ahornsirup oder Agavendicksaft
Für die Basis
  • 200 g Vollkorn-Couscous oder Quinoa
  • 100 g Rosinen oder getrocknete Cranberries
Für den Crunch
  • 100 g Kale oder Spinat
  • 50 g Mandeln oder Kürbiskerne
  • 1 Bund Frische Minze oder Petersilie, Koriander

Equipment

  • Backblech
  • Mixer
  • Hitzebeständige Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C (390 °F) vor.
  2. Vermische in einer großen Schüssel die Kichererbsen, den Blumenkohl, die Karotten und die rote Paprika mit Olivenöl, Kurkuma, Kreuzkümmel und geräuchertem Paprika. Verteile die Mischung gleichmäßig auf einem Backblech und röste sie 25 Minuten lang im vorgeheizten Ofen.
  3. Gib den Vollkorn-Couscous in eine hitzebeständige Schüssel und füge die Rosinen hinzu. Übergieße die Mischung mit kochendem Wasser und lasse den Couscous 5 Minuten lang dämpfen.
  4. Massiere die frischen Grünkohlblätter mit einer Prise Salz und etwas Olivenöl für etwa 2 Minuten.
  5. Verarbeite die Harissapaste, das Tahini, den Zitronensaft, etwas Wasser, die Knoblauchzehen und den Ahornsirup in einem Mixer.
  6. Verteile die gerösteten Gemüse, den Couscous und den massierten Grünkohl gleichmäßig in Schalen und garniere mit der Sauce, Mandeln und frischer Minze.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 10gVitamin A: 2000IUVitamin C: 90mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Diese Nährschale ist vollgepackt mit gesunden und leckeren Zutaten und lässt sich einfach anpassen. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche.

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