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Grüne Göttin Salat Sandwich

Grüne Göttin Salat Sandwich für einen veganen Genuss

Das Grüne Göttin Salat Sandwich vereint frisches Gemüse und proteinreiche Kichererbsen zu einem schnellen veganen Lunch.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Lunch
Cuisine: Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Tasse Grüner Kohl oder Römersalat oder geraspelte Karotten
  • 1 Stück Jalapeño optional, für einen pikanten Kick
  • 1 Tasse Basilikum frisch, alternativ Koriander oder Petersilie verwenden
  • 1 Stück Avocado kann durch eingeweichte Cashews ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Nährhefe oder eine kleine Menge Sojasauce
  • 1 Tasse Kichererbsen oder weiße Bohnen als Ersatz
  • 2 Esslöffel Zitronensaft oder Essig bei Bedarf
Für das Brot
  • 4 Scheiben Brot Vollkorn- oder Keimbrot, auch glutenfreies Brot ist möglich
Für den Belag
  • 4 Esslöffel Hummus für zusätzliche Cremigkeit und Geschmack
  • 2 Esslöffel Senf verschiedene Senfvariationen sind möglich

Equipment

  • Mixer oder Küchenmaschine
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. In einem Mixer oder einer Küchenmaschine die Zutaten für das Dressing vermengen und bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.
  2. Zerdrücke die Kichererbsen in einer Schüssel mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer.
  3. Füge die fein gehackten Gemüse zu den zerdrückten Kichererbsen hinzu und gieße das vorbereitete Dressing darüber.
  4. Verteile Hummus auf einer Scheibe Brot, lege Spinat und die Kichererbsen-Gemüse-Mischung darauf und setze eine zweite Brotscheibe mit Senf darauf.
  5. Lagere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 550mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Picknicks oder als schneller Snack. Achte auf die Frische der Zutaten und experimentiere mit Aromen!

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