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Gegrillte Steak-Schüssel mit Zucchini-Sauce

Gegrillte Steak-Schüssel mit Zucchini-Sauce genießen

Genießen Sie dieses Rezept für Gegrillte Steak-Schüssel mit Zucchini-Sauce, schnell und schmackhaft, ideal für hektische Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: italienisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 1 Tasse sonnengetrocknete Tomaten
  • 2 Esslöffel Öl aus sonnengetrockneten Tomaten Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • ½ Tasse Schlagsahne Halb-und-Halb ist eine leichtere Option.
  • ¼ Tasse frischer Basilikum Kann durch Petersilie ersetzt werden.
  • Tasse Parmesankäse Veganer Käse oder Nährhefe sind gute Alternativen.
  • 4 Tassen Brokkoliröschen Grüner Spargel oder grüne Bohnen sind ebenfalls geeignet.
  • ¼ Stück gelbe Zwiebel Kann durch rote oder weiße Zwiebel ersetzt werden.
  • 1 Stück Knoblauchzehe ½ Teelöffel Knoblauchpulver ist eine praktische Alternative.
  • ½ Teelöffel italienische Gewürzmischung
  • ¼ Teelöffel Paprika Geräucherte Paprika gibt einen besonderen Kick.
  • 1 Prise zerstoßene rote Paprika Für milden Geschmack weglassen.
  • nach Geschmack Meersalz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • ½ Tasse Brühe Niedrig-natrium Varianten sind gesünder.

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Öl aus sonnengetrockneten Tomaten in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge 4 Tassen Brokkoliröschen hinzu und brate sie ungestört etwa 3 Minuten, bis sie leicht angebräunt sind.
  2. Rühre den Brokkoli um und koche ihn 2-3 Minuten weiter, bis er leuchtend grün und knackig ist. Übertrage den Brokkoli auf einen Teller und lasse ihn kurz ruhen.
  3. In derselben Pfanne füge einen weiteren Esslöffel Öl hinzu und brate ¼ einer klein gewürfelten gelben Zwiebel für etwa 3 Minuten, bis sie weich und durchscheinend ist.
  4. Füge ⅓ Tasse gehackte sonnengetrocknete Tomaten, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, ½ Teelöffel italienische Gewürzmischung, ¼ Teelöffel Paprika und eine Prise zerstoßene rote Paprika hinzu. Koche alles zusammen für 30 Sekunden.
  5. Gieße ½ Tasse plus 2 Esslöffel Brühe und 2 Esslöffel Sahne in die Pfanne. Rühre 2 Esslöffel Parmesan und 1 Esslöffel gehackten frischen Basilikum ein. Schmecke die Sauce mit Salz und Pfeffer ab.
  6. Gib den sautierten Brokkoli zurück in die Pfanne und wende ihn sorgfältig, damit er gleichmäßig mit der Sauce überzogen wird. Koche alles zusammen für 2-3 Minuten.
  7. Übertrage den gebratenen Brokkoli mit der cremigen Sauce in eine Servierschüssel. Garniere das Gericht mit zusätzlichem frischen Basilikum und Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 22gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 60mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 80mgCalcium: 30mgIron: 5mg

Notes

Vermeide Überfüllung in der Pfanne, um den Brokkoli knackig zu halten. Prüfe Zutaten auf Allergien und schmecke die Sauce gut ab vor dem Servieren.

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