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Cremige Brokkoli- und Käse-Orzo

Cremige Brokkoli- und Käse-Orzo für jeden Tag

Cremige Brokkoli- und Käse-Orzo ist ein einfaches, aber köstliches Gericht, das in nur einem Topf zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Basis
  • 200 g Orzo-Nudeln kann durch andere kleine Pastasorten ersetzt werden
  • 750 ml Gemüse-/Hühnerbrühe eine niedrige Natriumvariante wird empfohlen
Füllung
  • 300 g Brokkoli-Röschen frisch oder gefroren
  • 150 g geriebener Gouda-Käse kann durch scharfen Cheddar ersetzt werden
  • 100 ml Schlagsahne ungesüßte Kokosmilch kann als leichtere Variante verwendet werden
Würze
  • 2 EL Olivenöl zum Sautieren
  • 1 Stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Knoblauchpulver optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Geschmack frisch gemahlener schwarzer Pfeffer zum Garnieren

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzt das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Gebt die fein gewürfelte Zwiebel hinzu und sautiert sie etwa 3–4 Minuten lang.
  2. Fügt den gehackten Knoblauch und das Knoblauchpulver hinzu und kocht die Mischung für eine zusätzliche Minute.
  3. Streut die Orzo-Nudeln in den Topf und lasst sie für 1–2 Minuten kurz anrösten.
  4. Gießt die Gemüse- oder Hühnerbrühe in den Topf und bringt sie zum Köcheln. Fügt die Brokkoli-Röschen hinzu und lasst das Ganze 8–10 Minuten kochen.
  5. Nehmt den Topf vom Herd und mischt die Schlagsahne und den geriebenen Gouda-Käse unter den Orzo.
  6. Kostet den Orzo und würzt ihn nach Belieben mit Salz und Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 56gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Lagert übrig gebliebenen Orzo in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage oder portionsweise für bis zu 3 Monate einfrieren.

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