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Blaubeerenquark

Blaubeerenquark für ein gesundes Frühstück

Dieses Blaubeerenquark Frühstücksbrot ist nährstoffreich, einfach zuzubereiten und liefert über 20 Gramm Protein pro Portion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 8 Stücke
Course: Breakfast
Cuisine: German
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Teig
  • 250 g Low-Fat Cottage Cheese Vollfett-Quark kann für einen reichhaltigeren Geschmack verwendet werden.
  • 4 Stück Eier Große Eier.
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup Als natürlicher Süßstoff; Agavensirup für vegane Option verwenden.
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Gemahlener Zimt Kann nach Geschmack angepasst werden.
  • 1 Prise Salz Hebt die Aromen hervor.
  • 200 g Haferflocken Glutenfreie Haferflocken können als Ersatz verwendet werden.
  • 240 ml Mandelmilch Jede Milch kann verwendet werden, einschließlich Kuhmilch oder Hafermilch.
  • 200 g Frische oder gefrorene Blaubeeren Andere Beeren können je nach Verfügbarkeit ersetzt werden.
  • 50 g Gehackte Nüsse Optional, Mandeln oder Walnüsse eignen sich gut.
  • 2 EL Chiasamen Optional, für zusätzliche Ballaststoffe.

Equipment

  • Auflaufform

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Heizen Sie den Ofen auf 175 °C vor und fetten Sie eine 23x23cm große Auflaufform.
  2. In einer großen Rührschüssel den Quark, die Eier, Honig oder Ahornsirup, Vanilleextrakt, Zimt und Salz verquirlen, bis eine glatte Masse entsteht.
  3. In die Quarkmischung die Haferflocken und die Mandelmilch einrühren und 5 Minuten stehen lassen.
  4. Falten Sie vorsichtig die Blaubeeren, gehackten Nüsse und Chiasamen unter die Mischung.
  5. Gießen Sie die Mischung gleichmäßig in die gefettete Auflaufform und verstreichen Sie sie glatt.
  6. Backen Sie das Frühstücksbrot für 40–45 Minuten bis die Oberfläche goldbraun ist.
  7. Lassen Sie das Blaubeerenquark für 5–10 Minuten bei Raumtemperatur abkühlen, bevor Sie es in Stücke schneiden.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 180kcalCarbohydrates: 25gProtein: 20gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 50mgSodium: 250mgPotassium: 250mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Für eine cremigere Konsistenz den Quark auf Zimmertemperatur bringen. Pürieren Sie die Mischung, wenn eine ultracremige Textur gewünscht ist. Über Nacht im Kühlschrank einweichen für mehr Geschmack.

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